Deshazte de la televisión en el dormitorio para mejorar el sueño
La Dra. Bieniek, psicóloga polaca, destaca la importancia de la regularidad para el sueño y alerta sobre el perjuicio de cambiar los horarios de sueño durante los fines de semana.
Horarios Regulares: La Clave para un Descanso de Calidad
La Dra. Bieniek enfatiza la importancia de mantener horarios de sueño regulares, incluso durante los fines de semana. Según ella, cambiar los horarios de sueño perturba el ritmo circadiano, el reloj biológico que regula nuestros ciclos de sueño y vigilia. Este desfase puede dificultar el sueño o incluso provocar insomnio.
Por el contrario, mantener horarios de sueño regulares ayuda a establecer un patrón consistente, permitiendo que nuestro cuerpo se adapte y se ajuste al ciclo natural de sueño y vigilia.
El Televisor: Un Enemigo para el Sueño
La Dra. Bieniek también advierte sobre los efectos perjudiciales de ver televisión antes de acostarse. Argumenta que la luz azul emitida por las pantallas de televisión suprime la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
"Hay muchos estudios que demuestran que si nos quedamos mirando la televisión unas horas antes de irnos a dormir, se suprime la secreción de melatonina, la hormona del sueño."
Dra. Bieniek, psicóloga
Como resultado, el cuerpo no recibe la señal de que es hora de dormir, lo que puede dificultar el sueño o provocar noches de insomnio.
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