Batido de avena: tu aliado para bajar los triglicéridos y mejorar tu salud cardiovascular

Descubre el batido casero que puede ayudarte a reducir los triglicéridos: una bebida refrescante y saludable para tu corazón

Los batidos: una opción perfecta para el verano

Con la llegada de las altas temperaturas, los batidos se convierten en una opción perfecta para refrescarse. Además, si se hacen con ingredientes naturales y no se agregan edulcorantes, se convierten en una bebida saludable y muy recomendable.

Para las personas con problemas cardiovasculares, los batidos también pueden convertirse en una opción perfecta si los hacen con avena y manzana, que tienen importantes beneficios para la salud cardiovascular.

Los beneficios de la avena para la salud cardiovascular

Entre los múltiples beneficios de la avena se encuentra la disminución del colesterol y los triglicéridos en sangre, convirtiéndose en una aliada para mejorar la salud cardiovascular.

Esto se debe a su contenido en beta-glucano, una fibra soluble con capacidad de absorción de colesterol dietético y la recaptación de los ácidos biliares.

Según el estudio publicado por la Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, la inclusión en la dieta, de forma regular, de al menos 3 gramos de avena tiene efectos beneficiosos, especialmente en las personas con hipercolesterolemia.

Esto se suma a la recomendación de la OMS del consumo diario de entre 25 y 30 gramos de avena al día.

Además, tal y como establece la Fundación Española para la Nutrición, la avena es "fuente de proteínas de bajo coste y posee un alto contenido en fibra, presenta un contenido en hidratos inferior al resto y un aporte de lípidos superior al resto, especialmente de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados considerados como grasa saludable".

La manzana y sus beneficios para el corazón

La manzana es otra fruta muy beneficiosa para la salud cardiovascular, gracias a su contenido en pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (el colesterol "malo").

Además, la manzana es rica en antioxidantes, que ayudan a proteger las células del corazón del daño oxidativo.

El batido perfecto para reducir los triglicéridos

Para elaborar este batido casero que te ayudará a reducir los triglicéridos, necesitarás los siguientes ingredientes:

• 1 taza de avena
• 1 manzana
• 1 vaso de leche o bebida vegetal
• 1 cucharada de miel o sirope de agave (opcional)

Para prepararlo, simplemente tienes que poner todos los ingredientes en una batidora y batir hasta que obtengas una mezcla homogénea.

Este batido es una bebida muy completa y nutritiva, que te ayudará a mantener tu salud cardiovascular en buen estado.

Recomendaciones para personas con problemas cardiovasculares

Si tienes problemas cardiovasculares, es importante que consultes con tu especialista antes de hacer cualquier cambio en tu dieta.

Además, es fundamental seguir una dieta saludable y equilibrada, baja en grasas saturadas y colesterol, y rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.

Fuente: https://www.huffingtonpost.es//life/salud/el-batido-casero-te-ayudar-bajar-trigliceridos.html