Caminar: ¿Suficiente ejercicio para los mayores de 60 años?

¿Caminar a partir de los 60 años es una buena idea? ¡No necesariamente!

Los peligros de limitarse a caminar

Según el entrenador personal y autor Juan Puche, limitarse a caminar a partir de los 60 años puede provocar una pérdida de masa muscular y empeorar el envejecimiento.

" Hacerse viejo es una condición que se puede entrenar y te permite mantener tu funcionalidad. Y que fruto de eso, conseguir que la persona sea más o menos independiente y autónoma", señala Puche.

El experto explica que el cardio, como caminar, es importante, pero debe complementarse con ejercicios de fuerza adaptados a cada persona.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

" Se deben hacer las dos cosas pero fuerza siempre, teniendo en cuenta que la persona empeora si solo hace cardio y mejora si hace fuerza y gana potencia muscular. Porque si la persona mayor tiene poca capacidad, esta se va perdiendo siempre siguiendo el primer principio que es el de no hacer daño. Pero si la persona mayor solo camina solo puede dirigirse hacia la enfermedad", ha explicado Puche.

El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la masa muscular, mejora la movilidad y reduce el riesgo de caídas.

Además, ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, lo que es esencial para la independencia y la autonomía.

Ejercicios de fuerza recomendados

Los ejercicios de fuerza recomendados para personas mayores incluyen:

• Sentadillas
• Zancadas
• Flexiones de bíceps
• Extensiones de tríceps
• Elevaciones de pantorrilla

Estos ejercicios se pueden realizar con pesas libres, máquinas de resistencia o bandas de resistencia.

Recomendaciones adicionales

Además de los ejercicios de fuerza, Puche recomienda:

• Hacer ejercicio regularmente, al menos 3 veces por semana.
• Comer una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras y proteínas.
• Dormir lo suficiente.
• Gestionar el estrés.
• Socializar con otras personas.

Siguiendo estas recomendaciones, las personas mayores pueden mantener su salud y bienestar durante muchos años.

Fuente: https://www.huffingtonpost.es//life/salud/por-que-salir-camina-60-anos-no-es-buena-idea-rp.html