Mejora tu carrera: Técnicas de velocidad para corredores de todos los niveles

Para los principiantes del running, es crucial planificar un ritmo constante y aumentarlo gradualmente en lugar de correr sin rumbo fijo.

Ritmo constante y aumento progresivo

Mantener un ritmo lento de 8-9 minutos por kilómetro o 4 mph en una cinta de correr no es recomendable, ya que no promueve el progreso ni la mejora. Es preferible mezclarlo con intervalos o técnicas de mayor intensidad.

Técnicas de intervalos para mejorar el rendimiento

Las zancadas (aceleraciones rápidas seguidas de paradas cortas) son una técnica eficaz para practicar la velocidad sin dificultad. Otros intervalos alternan periodos anaeróbicos de alta intensidad (80-95% de la frecuencia cardíaca máxima) con periodos ligeros o de recuperación.

Variantes de intervalos para corredores experimentados

El fartlek, que significa "juego de velocidad" en sueco, implica alternar diferentes ritmos, duraciones y distancias sin reglas fijas. Los entrenamientos con tramos de alta intensidad deben limitarse a 2-3 sesiones semanales para evitar lesiones.

Beneficios de los entrenamientos por intervalos

Alternar la velocidad e intensidad mejora significativamente la condición física y cardiovascular, según Todd Buckingham, fisiólogo del ejercicio. Los atletas experimentados pueden realizar hasta 10 rondas de intervalos, mientras que los principiantes pueden comenzar con menos.

Fuente: https://www.huffingtonpost.es//life/salud/por-que-perderas-sales-correr-velocidad.html