Alternativas sin pastillas para mejorar el sueño en personas mayores
Los medicamentos para dormir pueden tener efectos secundarios desagradables, como mareos, caídas y adicción. Por ello, los médicos proponen alternativas para ayudar a los adultos mayores a dormir sin depender de pastillas.
Hábitos de sueño saludables
Establecer hábitos de sueño saludables es esencial para conciliar el sueño y dormir profundamente. Incluye ir a la cama y levantarse aproximadamente a la misma hora cada día, incluso los fines de semana. Crear un ambiente relajante en el dormitorio con una temperatura fresca, oscuridad y silencio también es beneficioso.
Ejercicio físico
El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al reducir el tiempo que tarda en conciliar el sueño. Caminar, nadar o andar en bicicleta son actividades de bajo impacto que pueden ser beneficiosas. Sin embargo, es importante evitar hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede interferir con el sueño.
Evitar cafeína y alcohol antes de acostarse
La cafeína y el alcohol pueden interferir con el sueño. La cafeína es un estimulante que puede dificultar conciliar el sueño, mientras que el alcohol puede perturbar el sueño durante la noche. Es mejor evitar estas sustancias varias horas antes de acostarse.
Cena ligera antes de acostarse
Comer una cena abundante antes de acostarse puede interferir con el sueño. En su lugar, opta por una cena ligera varias horas antes de dormir. Evita los alimentos picantes o ácidos, que pueden causar acidez estomacal y dificultar el sueño.
Técnicas de relajación
Las técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o los baños calientes, pueden ayudar a reducir el estrés y la tensión, lo que facilita conciliar el sueño. Probar diferentes técnicas para encontrar la que mejor funcione para ti.
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