El método 3/7 para aumentar masa muscular: la guía definitiva
¿Quieres lucir músculos más grandes y fuertes sin dedicar horas interminables al gimnasio? ¡El método 3/7 es tu solución!
El método 3/7: Ganar masa muscular poco a poco
El método 3/7 es un enfoque sencillo y eficaz para desarrollar masa muscular. Consiste en dividir las repeticiones de los ejercicios en bloques más pequeños, lo que permite acumular metabolitos que estimulan el crecimiento muscular.
Para aplicar el método 3/7, realiza 3 repeticiones de un ejercicio, descansa durante 15 segundos, realiza 4 repeticiones, descansa de nuevo, y continúa hasta completar 7 repeticiones. Realiza 5 series de 3/7, con 15 segundos de descanso entre cada una.
¿Por qué sólo el 70% de tu capacidad?
Utilizar un peso que sea el 70% de tu capacidad máxima te permite realizar más repeticiones con buena técnica, evitando el agotamiento prematuro y proporcionando a tus músculos el estímulo necesario para crecer.
El descanso es clave
Después de completar las 5 series de 3/7, es esencial descansar durante unos 2 minutos y medio. Este descanso prolongado permite que tus músculos se recuperen, recargando la energía para realizar las siguientes series con la misma intensidad.
Beneficios de unos músculos más fuertes
Tener músculos más fuertes va más allá de la estética. Los músculos fuertes:
- Protegen de enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
- Mejoran la postura y el equilibrio, previniendo caídas.
- Refuerzan los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
- Aceleran el metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías.
Hipertrofia muscular: el secreto del crecimiento
La clave para ganar masa muscular con este método es la hipertrofia muscular, el proceso por el cual las células musculares se agrandan en respuesta a la estimulación del ejercicio.
Dr. Alejandro Fernández, experto en fisiología del ejercicio
El método 3/7 acumula metabolitos en los músculos, que actúan como señales de crecimiento para las células musculares, promoviendo la hipertrofia.
Variaciones del método 3/7
El método 3/7 puede adaptarse para adaptarse a diferentes niveles de condición física y objetivos:
- Para principiantes: Reduce el número de series o repeticiones.
- Para intermedios: Aumenta el peso gradualmente o añade series.
- Para avanzados: Disminuye los tiempos de descanso o añade ejercicios compuestos.
Recuerda siempre consultar con un profesional cualificado antes de realizar cualquier programa de ejercicio.
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