Caminatas saludables para mayores de 65: pasos óptimos y beneficios
Para las personas mayores de 65 años, caminar es una forma crucial de mantenerse activos física y mentalmente. A pesar de la popular cifra de 10.000 pasos diarios, los expertos recomiendan un enfoque más gradual.
Pasos diarios recomendados
La web polaca Onet cita un informe que sugiere aumentar gradualmente el número de pasos diarios. Se recomienda comenzar con 1.000 a 3.000 pasos más que la semana anterior. Una investigación de la Sociedad Europea de Cardiología ha demostrado que incluso 4.000 pasos diarios pueden reducir la mortalidad general en aproximadamente un 15%. Por lo tanto, esta es una cifra mínima factible que ofrece beneficios significativos.
Beneficios adicionales
Además de caminar, es ideal combinarlo con ejercicios de fuerza adecuados y ejercicios de equilibrio para prevenir caídas. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de realizar cualquier actividad.
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