Bebidas Energéticas para Bajar de Peso: Descubre la Verdad Científica
En los últimos años, el consumo de bebidas energéticas ha ido en aumento, especialmente entre las personas que se ejercitan y entre los estudiantes universitarios que buscan mejorar su rendimiento en los exámenes y durante las épocas de mucho trabajo.
Además, el consumo de este tipo de bebidas ha aumentado entre las personas que buscan perder peso o mantenerse en forma, una suposición que ha sido difundida por muchos influencers, aficionados al gimnasio y asesores de fitness.
Sin embargo, este uso popular de bebidas energéticas para acelerar el metabolismo y, en consecuencia, perder peso, no está totalmente aceptado por los científicos.
¿Aceleran realmente las bebidas energéticas el metabolismo?
Las bebidas energéticas se caracterizan por tener altas cantidades de cafeína como ingrediente principal, además de taurina, tirosina, glucuronolactona, Ginkgo Biloba, carnitina, ginseng, guaraná y vitaminas del complejo B, según un estudio publicado en la revista científica de Mayo Clinic Proceedings.
Además, algunas bebidas energéticas contienen altas cantidades de azúcar, principalmente en forma de jarabe de maíz alto en fructosa o sacarosa, con un promedio de 54 gramos por 500 mL, lo que equivale aproximadamente a 13 cucharadas de azúcar o más de un cuarto de taza de azúcar.
Estas altas cantidades de azúcar equivalen a muchas calorías, que si no se queman adecuadamente pueden provocar problemas de sobrepeso, obesidad o diabetes a largo plazo.
Por esta razón, también han surgido bebidas con bajo contenido calórico y edulcorantes como eritritol, sucralosa y estevia; aunque estos compuestos se consideran seguros, su sabor no es agradable y se han relacionado con problemas de coagulación, gastrointestinales y alergias.
Por otra parte, un artículo de National Geographic destaca que la suposición de que las bebidas energéticas aceleran el metabolismo y contribuyen a la pérdida de peso se debe a que se ha informado que la ingesta diaria de 100 mg de cafeína quema 100 calorías al día; sin embargo, esta cantidad no es suficiente para lograr un cambio sustancial en la pérdida de grasa corporal a largo plazo.
Además, menciona que este efecto de pérdida de peso puede ser más efectivo cuando se consumen bebidas energéticas y se hace ejercicio. Sin embargo, también menciona que no hay evidencia científica que respalde la pérdida de peso por el consumo de bebidas energéticas.
Lo que sí se ha comprobado científicamente es que el consumo de bebidas energéticas puede causar un mayor riesgo de padecer hipertensión, infarto de miocardio u otras enfermedades cardiovasculares, ya que este tipo de bebidas provoca aumentos significativos en la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Efectos secundarios de las bebidas energéticas
Además de los posibles efectos sobre el peso, las bebidas energéticas también pueden tener otros efectos secundarios, entre ellos:
- Ansiedad e insomnio
- Latidos cardíacos irregulares
- Dolor de cabeza
- Náuseas y vómitos
- Convulsiones
En casos graves, las bebidas energéticas pueden provocar la muerte, especialmente cuando se consumen en grandes cantidades o junto con alcohol.
Alternativas saludables a las bebidas energéticas
Si buscas una forma saludable de aumentar tu energía, existen varias alternativas a las bebidas energéticas que puedes considerar:
- Agua: Mantenerse hidratado es esencial para la salud general y puede ayudar a mejorar los niveles de energía.
- Té verde: El té verde contiene cafeína, pero en menor cantidad que las bebidas energéticas. También es una buena fuente de antioxidantes.
- Café: El café es otra fuente de cafeína y también contiene antioxidantes.
- Alimentos ricos en proteínas: Los alimentos ricos en proteínas, como los huevos, el yogur y las nueces, pueden ayudar a mantenerte lleno y con energía durante más tiempo.
- Fruta: La fruta es una buena fuente de energía natural y también contiene vitaminas, minerales y fibra.
Recuerda: si tu objetivo es perder peso, lo mejor es seguir una dieta equilibrada recomendada por un nutricionista, hacer ejercicio a diario y tener buenos hábitos de sueño.
Conclusión
Las bebidas energéticas no son un método eficaz para perder peso y pueden tener varios efectos secundarios negativos.
Si buscas una forma saludable de aumentar tu energía, existen varias alternativas a las bebidas energéticas que puedes considerar, como agua, té verde, café, alimentos ricos en proteínas y fruta.
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