Cuidados en la Tercera Edad: Minutos de Caminata Recomendados por la OMS
El ejercicio físico y el envejecimiento: Cuántos minutos deben caminar diariamente los adultos mayores, según la OMS
Importancia del ejercicio físico en la tercera edad
Con el paso de los años, nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios naturales que pueden afectar nuestra salud y bienestar. El ejercicio físico es esencial para mantener la salud general y la independencia a medida que envejecemos. Ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, mejorar la flexibilidad, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar el estado de ánimo.
El sedentarismo, por otro lado, puede tener graves consecuencias para la salud de los adultos mayores. Puede provocar fragilidad, pérdida de masa muscular, atrofia ósea y un mayor riesgo de caídas.
Caminar: un ejercicio ideal para las personas mayores
Caminar es una de las mejores formas de ejercicio para las personas mayores. Es una actividad de bajo impacto que puede realizarse fácilmente en cualquier lugar y en cualquier momento.
Caminar ayuda a mejorar la salud cardiovascular, reducir el colesterol, quemar grasas y aumentar la resistencia. También es un gran ejercicio para mantener la movilidad y la flexibilidad, y puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación.
Cuánto deben caminar los adultos mayores, según la OMS
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas mayores de 70 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada por semana.
Esto equivale a unos 30 minutos de caminata a paso ligero cinco días a la semana. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la cantidad recomendada de ejercicio puede variar en función de la salud y la capacidad física individuales.
"El ejercicio regular es esencial para mantener la salud y el bienestar en la tercera edad. Caminar es una excelente forma de ejercicio que puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar el estado de ánimo."
Organización Mundial de la Salud
Consejos para caminar de forma segura y eficaz
Para sacar el máximo provecho de su caminata, es importante seguir algunos consejos básicos.
Comience gradualmente y aumente gradualmente la duración e intensidad de su caminata con el tiempo. Escuche a su cuerpo y tómese descansos cuando los necesite. Use zapatos cómodos que brinden buen soporte y camine sobre superficies niveladas. Lleve agua para mantenerse hidratado y vista capas de ropa para poder ajustarse a los cambios de temperatura.
Caminar con un compañero puede ser una excelente manera de mantenerse motivado y responsable. También puede hacer que la caminata sea más agradable.
Conclusión
Incorporar el ejercicio físico a su rutina diaria es esencial para mantener su salud y bienestar en la tercera edad. Caminar es una forma ideal de ejercicio que puede ayudar a mejorar su salud cardiovascular, reducir su riesgo de enfermedades crónicas y mejorar su estado de ánimo.
Siga las recomendaciones de la OMS y apunte a caminar al menos 150 minutos por semana. Al hacerlo, puede mejorar significativamente su salud y bienestar general a medida que envejece.
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