Prepara el bocadillo del recreo para niños: Consejos de una farmacéutica
Asegurar una merienda saludable y nutritiva para los niños en edad escolar es esencial para su bienestar físico y mental. Esta guía integral proporciona consejos valiosos de una reconocida farmacéutica, Marián García, para ayudar a los padres a preparar refrigerios saludables y apetitosos para sus hijos.
La Costumbre del Refrigerio
El refrigerio del recreo es un componente crucial de la dieta de un niño. Debe elegirse cuidadosamente para proporcionar energía sostenida y evitar el hambre en las horas previas al almuerzo. Nunca debe sustituir a un desayuno nutritivo que establezca una base sólida para el día.
Frutas y Verduras Apetitosas
La fruta fresca es una opción saludable y deliciosa para los refrigerios escolares. Es rica en vitaminas, minerales y fibra, que son esenciales para el crecimiento y el desarrollo de los niños. Trocear la fruta en trozos pequeños aumenta su atractivo y facilita su consumo.
Las verduras, como las zanahorias o los bastones de apio, también son buenas opciones. Son crujientes, bajas en calorías y ricas en nutrientes esenciales. Cortarlas en formas divertidas o utilizar aderezos saludables, como el hummus, puede hacerlas más atractivas para los niños.
Bocadillo Saludables
Los bocadillos pueden ser una excelente manera de proporcionar proteínas y carbohidratos complejos. Elija pan integral o de grano entero y proteínas magras como jamón de York o queso bajo en grasa. Evite las cremas para untar ricas en grasas y los sándwiches cargados de azúcar.
Tradición de Lácteos y Yogures
Los lácteos y los yogures son buenas fuentes de calcio y proteínas. Es importante elegir opciones bajas en grasa y azúcar. Evite los lácteos chocolateados, que son altos en calorías y bajos en valor nutricional.
Hidratación Esencial
La hidratación adecuada es esencial para la salud y el bienestar general. El agua es la mejor opción para los refrigerios escolares, ya que es refrescante e hidrata sin añadir calorías ni azúcar a la dieta de su hijo.
Evitar Alimentos Procesados
La bollería industrial y los alimentos procesados están cargados de azúcares y grasas poco saludables. Deben evitarse en los refrigerios escolares, ya que pueden contribuir a problemas de salud y con el peso en el futuro.
Comunicación con los Profesores
Los profesores pueden ser una valiosa fuente de información sobre los hábitos alimenticios de su hijo en la escuela. Hable con ellos para conocer si su hijo está tomando su refrigerio y si hay áreas que necesitan mejorar.
Presentación Apetecible
La presentación del refrigerio puede influir en si su hijo lo encuentra atractivo o no. Use colores brillantes y recipientes divertidos para hacer que los refrigerios se vean más tentadores. Acostúmbrelo a una presentación limpia y organizada para fomentar hábitos alimenticios saludables.
Siguiendo estos consejos, puede preparar refrigerios escolares saludables y nutritivos que ayuden a su hijo a prosperar en la escuela y más allá.
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