Alimentos para reactivar el metabolismo en la menopausia: acelera el reloj biológico

La menopausia acarrea un metabolismo más lento, provocando un aumento de peso, especialmente en zonas como los glúteos, las caderas y el abdomen. Además, conlleva pérdida de masa ósea y muscular.

Activar el metabolismo con alimentos

Para acelerar el metabolismo, el Instituto de la Menopausia recomienda:

• Ejercicio físico moderado
• Reducir las calorías consumidas (unas 300 calorías menos para mujeres de 45 años)
• Consumir alimentos "aceleradores del metabolismo", como:
  • Alimentos ricos en proteínas
  • Frutas y verduras
  • Pescados
  • Carnes magras
  • Lácteos desnatados
  • Cereales integrales

Evitar alimentos perjudiciales

Para evitar ralentizar el metabolismo, conviene eludir:

• Grasas trans
• Alimentos ultraprocesados
• Dietas drásticas

Beneficios de consumir proteínas

Incluir alimentos proteicos en la dieta ofrece ventajas:

• El cuerpo necesita más energía para digerir las proteínas, estimulando el metabolismo.
• Fortalece músculos y huesos.

Seguramente, ya has escuchado que el calor puede ayudarte a acelerar tu metabolismo. Si bien es cierto que el calor puede aumentar temporalmente tu tasa metabólica, no es una forma sostenible o saludable de perder peso. De hecho, exponerse a temperaturas extremas por períodos prolongados puede ser perjudicial para tu salud. Por otro lado, exponerse al frío puede disminuir temporalmente tu tasa metabólica. Esto se debe a que tu cuerpo debe trabajar más para mantenerse caliente, lo que quema calorías. Sin embargo, al igual que con el calor, exponerse al frío extremo por períodos prolongados puede ser perjudicial para tu salud. En lugar de depender del calor o el frío para controlar tu peso, es mejor concentrarte en adoptar un estilo de vida saludable en general, que incluya una dieta equilibrada y ejercicio regular.

Estrategias recomendadas

• Potenciar el consumo de alimentos naturales
• Incluir alimentos que aceleran el metabolismo
• Practicar ayuno intermitente
• Evitar grasas trans, alimentos ultraprocesados y dietas drásticas

Fuente: https://www.huffingtonpost.es//life/salud/el-secreto-activar-metabolismo-ralentizado-menopausia-esta-alimentos.html