Alivio al instante: La posición en cuclillas para combatir el estreñimiento de forma natural.

El estreñimiento, un problema común que afecta a millones de personas en todo el mundo, puede ser una fuente de incomodidad, dolor y, en algunos casos, complicaciones de salud más graves. Si bien la dieta, la hidratación y el ejercicio son pilares fundamentales para una buena salud digestiva, un factor a menudo subestimado es la postura que adoptamos al sentarnos en el inodoro. Investigaciones recientes sugieren que la forma en que nos sentamos puede tener un impacto significativo en nuestra capacidad para evacuar el intestino de manera eficiente. Este artículo explora la ciencia detrás de la postura ideal para defecar, desentrañando por qué la posición en cuclillas, o una aproximación a ella, puede ser la clave para aliviar el estreñimiento y mejorar la salud intestinal.

La Anatomía de la Defecación: Por Qué la Postura Importa

Para comprender por qué la postura es crucial, es necesario entender la anatomía del tracto digestivo inferior. El recto, la última sección del intestino grueso, es donde se almacenan las heces antes de ser expulsadas. El ángulo anorrectal, la curva entre el recto y el ano, juega un papel vital en el proceso de defecación. Cuando este ángulo se mantiene, facilita el paso de las heces. Sin embargo, sentarse en un inodoro convencional, con las rodillas flexionadas a 90 grados, tiende a aplanar este ángulo, dificultando la evacuación. Esta postura obliga a los músculos abdominales a trabajar más intensamente para ejercer presión sobre el recto, lo que puede llevar a esfuerzos innecesarios y, eventualmente, al estreñimiento.

La posición en cuclillas, por el contrario, naturalmente acorta el recto y relaja el músculo puborrectal, que rodea el ano. Esta relajación permite una evacuación más fácil y completa. Además, la posición en cuclillas alinea el colon, creando una trayectoria más directa para que las heces pasen. Esta alineación reduce la necesidad de esfuerzo y minimiza el riesgo de complicaciones como hemorroides y fisuras anales. La evidencia científica respalda esta idea, mostrando que adoptar una postura más natural al defecar puede mejorar significativamente la función intestinal.

El Estudio Científico: Evidencia que Respalda la Postura en Cuclillas

Varios estudios han investigado la relación entre la postura y la defecación. Una investigación publicada en el American Journal of Gastroenterology demostró que el uso de un pequeño taburete para elevar los pies mientras se está sentado en el inodoro imita la posición en cuclillas y reduce significativamente el esfuerzo necesario para evacuar. Los participantes en el estudio experimentaron una disminución en el tiempo de defecación y una mayor sensación de evacuación completa. Estos resultados sugieren que incluso una modificación menor en la postura puede tener un impacto positivo en la función intestinal.

Otro estudio, realizado por investigadores finlandeses, encontró que la posición en cuclillas reduce la presión intraabdominal necesaria para la defecación. Esta reducción de la presión es beneficiosa para personas con condiciones como diverticulitis o prolapso rectal, donde la presión excesiva puede exacerbar los síntomas. Además, la investigación sugiere que la postura en cuclillas puede ayudar a prevenir el desarrollo de estas condiciones al reducir el estrés en el tracto digestivo inferior. La revista finlandesa Anna ha popularizado estos hallazgos, promoviendo la adopción de esta postura como una solución simple y efectiva para el estreñimiento.

Cómo Adoptar la Postura Ideal en el Baño

Si bien la posición en cuclillas completa puede no ser práctica para todos, existen formas sencillas de aproximarse a ella en el baño convencional. La solución más común es utilizar un taburete pequeño y resistente para elevar los pies mientras se está sentado en el inodoro. La altura ideal del taburete es aquella que eleva las rodillas por encima de las caderas, creando un ángulo más agudo en el recto. Este simple ajuste puede marcar una gran diferencia en la facilidad y eficiencia de la defecación.

Otra opción es utilizar un inodoro con diseño en cuclillas, que se está volviendo cada vez más popular en algunos países. Estos inodoros están diseñados para imitar la postura natural de la defecación, proporcionando una experiencia más cómoda y efectiva. Sin embargo, si no es posible cambiar el inodoro, el uso de un taburete sigue siendo una alternativa viable y asequible. Es importante asegurarse de que el taburete sea estable y antideslizante para evitar caídas o lesiones.

Más Allá de la Postura: Otros Factores a Considerar

Si bien la postura es un factor importante, es crucial recordar que el estreñimiento es a menudo multifactorial. Una dieta rica en fibra, proveniente de frutas, verduras y granos integrales, es esencial para mantener una función intestinal saludable. La hidratación adecuada también es fundamental, ya que el agua ayuda a ablandar las heces y facilita su paso. El ejercicio regular puede estimular los músculos intestinales y promover la motilidad intestinal.

Además, es importante responder al llamado natural de la naturaleza y no ignorar la necesidad de defecar. Retrasar la evacuación puede llevar a que las heces se endurezcan y se vuelvan más difíciles de eliminar. En algunos casos, el estreñimiento puede ser un síntoma de una condición médica subyacente, como el síndrome del intestino irritable o la hipotiroidismo. Si el estreñimiento persiste a pesar de los cambios en la postura, la dieta y el estilo de vida, es importante consultar a un médico para descartar cualquier problema de salud subyacente.

Integrando la Postura Correcta en tu Rutina Diaria

Adoptar la postura correcta en el baño no requiere un cambio drástico en tu rutina diaria. Simplemente implica agregar un pequeño taburete al baño y usarlo cada vez que vayas al inodoro. Con el tiempo, esta simple modificación puede convertirse en un hábito natural y mejorar significativamente tu salud intestinal. Es importante ser paciente y constante, ya que puede llevar algún tiempo notar los beneficios completos.

Para facilitar la transición, puedes comenzar por usar el taburete solo durante algunas evacuaciones y luego aumentar gradualmente su uso. También puedes experimentar con diferentes alturas de taburete para encontrar la que te resulte más cómoda y efectiva. Recuerda que el objetivo es crear un ángulo agudo en el recto y relajar los músculos del ano. Presta atención a tu cuerpo y ajusta la postura según sea necesario. La clave es encontrar lo que funciona mejor para ti.

El Legado de la Postura en Cuclillas: Una Mirada a la Historia

La postura en cuclillas para la defecación no es una invención moderna. De hecho, es probablemente la forma en que los seres humanos han defecado durante la mayor parte de su historia evolutiva. En las culturas tradicionales donde no se utilizan inodoros occidentales, las personas a menudo se agachan o se ponen en cuclillas para evacuar. Esta práctica refleja una comprensión intuitiva de la anatomía y la fisiología del tracto digestivo inferior.

La introducción del inodoro occidental en el siglo XIX cambió radicalmente la forma en que las personas se sentaban para defecar. Si bien los inodoros occidentales ofrecen comodidad y conveniencia, también pueden tener un impacto negativo en la función intestinal. Al aplanar el ángulo anorrectal, los inodoros occidentales dificultan la evacuación y contribuyen al estreñimiento. La creciente conciencia sobre los beneficios de la postura en cuclillas está llevando a un resurgimiento del interés en las prácticas tradicionales de defecación.

Fuente: https://www.huffingtonpost.es//life/salud/investigadores-demuestran-posicion-sentarte-bano-te-ayudara-estrenimiento.html