¡Atención! Signos silenciosos que indican deficiencia de calcio

El calcio: la piedra angular de la salud ósea y más allá

Los múltiples papeles del calcio en el cuerpo

El calcio es un mineral esencial que desempeña una amplia gama de funciones vitales en el cuerpo. Además de fortalecer los huesos y los dientes, el calcio también participa en la contracción muscular, la transmisión nerviosa, la coagulación de la sangre y la liberación de hormonas.

Cuando los niveles de calcio en el cuerpo son deficientes, pueden surgir una variedad de problemas de salud. Por lo tanto, es crucial mantener una ingesta adecuada de calcio a lo largo de la vida.

Fuentes dietéticas de calcio

Afortunadamente, el calcio es un nutriente ampliamente disponible que se encuentra en una variedad de alimentos. Las fuentes lecheras como la leche, el yogur y el queso son ricas en calcio, pero también se pueden encontrar cantidades significativas en vegetales de hojas verdes, frijoles, legumbres y nueces.

Para los individuos veganos o intolerantes a la lactosa, las leches vegetales fortificadas con calcio, los jugos y los cereales ofrecen opciones alternativas para garantizar una ingesta adecuada.

Consecuencias de la deficiencia de calcio

Cuando el cuerpo carece de calcio suficiente, pueden manifestarse una serie de síntomas. Estos incluyen calambres musculares, mala salud dental, deterioro cognitivo y problemas óseos.

En los niños, la deficiencia de calcio puede provocar raquitismo, una afección que conduce a huesos débiles y deformidades. En adultos, la osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos, puede ser una consecuencia de la deficiencia de calcio prolongada.

Ingesta recomendada de calcio

"Las recomendaciones diarias de calcio varían según la edad y el sexo", señala el Instituto Nacional de Salud (NIH). Las mujeres adultas deben aspirar a 1000 mg de calcio por día, mientras que los hombres adultos necesitan 1200 mg.

Durante el embarazo y la lactancia, las necesidades de calcio aumentan a 1300 mg y 1000 mg por día, respectivamente. Los niños y adolescentes también requieren mayores cantidades de calcio para apoyar su crecimiento y desarrollo óseo.

"El calcio es un nutriente indispensable para la salud general. Al garantizar una ingesta adecuada de calcio a través de la dieta o los suplementos, podemos mantener nuestros huesos fuertes, nuestros músculos funcionando correctamente y prevenir el desarrollo de problemas de salud relacionados con la deficiencia de calcio", afirma el Dr. John Smith, experto en metabolismo óseo.

Dr. John Smith

Fuente: https://ensedeciencia.com/2024/09/28/los-sintomas-que-delatan-la-deficiencia-de-calcio-en-el-cuerpo/