Beneficios de levantarse regularmente de la silla o del sofá

El sedentarismo es una práctica cada vez más común en nuestra sociedad, con actividades como estar sentado frente al ordenador, ver la televisión o mirar el móvil. Sin embargo, numerosos estudios demuestran que pasar demasiado tiempo sentado es perjudicial para la salud, incluso si se hace ejercicio con regularidad. Según una encuesta del Instituto Nacional de Estadística (INE) en 2022, el 27,4% de los españoles mayores de 16 años se declara sedentario en su tiempo libre.

Los médicos enfatizan cada vez más la importancia de sentarse menos y moverse más. El sedentarismo es un problema generalizado en la mayoría de los países desarrollados. Sin embargo, no existen estudios que hayan explorado suficientes opciones para determinar cuál es la cantidad mínima de actividad necesaria para contrarrestar los efectos negativos de pasar todo el día sentado en el trabajo.

Recientemente, un equipo de fisiólogos de la Universidad de Columbia (EE. UU.) realizó un estudio que reveló una respuesta interesante. Según su investigación, levantarse y caminar cinco minutos cada media hora mientras se está sentado puede contrarrestar algunos de los efectos más perjudiciales del sedentarismo. Este estudio, publicado en 2023 en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise y dirigido por el investigador de medicina del comportamiento en la Universidad de Columbia, Keith Diaz, recomienda levantarse cada treinta minutos para combatir el sedentarismo.

Para llegar a esta conclusión, los investigadores plantearon varias formas distintas de compensar la inactividad. Cada participante del estudio permaneció sentado en una silla ergonómica durante ocho horas, levantándose solo para caminar en una cinta o para ir al baño. Durante estas sesiones, los investigadores midieron periódicamente la presión arterial y el nivel de azúcar en sangre de cada participante, indicadores clave de la salud cardiovascular. Los resultados mostraron que caminar cinco minutos cada 30 minutos fue la única cantidad que redujo significativamente tanto el azúcar en sangre como la presión arterial.

Además, este método también tuvo efectos positivos en las comidas copiosas, reduciendo los picos de azúcar en sangre en un 58% en comparación con aquellos que estuvieron sentados todo el día. También se observaron mejoras significativas en el estado de ánimo y la fatiga de los participantes, sin afectar negativamente a la cognición.

Estos hallazgos demuestran que incluso pequeños paseos a lo largo de toda una jornada laboral pueden reducir significativamente el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas. Por lo tanto, es importante incorporar hábitos de actividad física regular, como caminar, hacer ejercicio o participar en deportes, para mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y mejorar el bienestar general.

En resumen, pasar demasiado tiempo sentado es perjudicial para la salud, incluso si se hace ejercicio con regularidad. Levantarse y caminar cinco minutos cada media hora puede contrarrestar algunos de los efectos negativos del sedentarismo. Incorporar hábitos de actividad física regular es fundamental para mejorar la salud cardiovascular y prevenir enfermedades crónicas.

Fuente: https://www.muyinteresante.es/ciencia/63425.html

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