Caminar solo no es suficiente: Por qué el entrenamiento de fuerza es esencial después de los 60

Mientras que mucha gente cree que salir a caminar es una actividad saludable para las personas mayores de 60 años, un conocido entrenador personal y autor argumenta que este enfoque puede no ser el más beneficioso.

Evaluando los Riesgos del Enfoque Centrado en Caminar

Según el entrenador personal y autor José Puche, centrarse únicamente en caminar puede tener consecuencias indeseables para las personas mayores. Afirma que la falta de ejercicios de fuerza puede contribuir a la debilidad muscular, dificultando la movilidad y empeorando el proceso de envejecimiento.

"Hacerse viejo es una condición que se puede entrenar", enfatiza Puche. "Te permite mantenerte activo y funcional, mejorando tu independencia y autonomía". Al limitar las actividades a caminar, las personas mayores pueden estar privándose de los beneficios cruciales de los ejercicios de fuerza.

Fortaleza y Cardio: Un Enfoque Equilibrado

Si bien el ejercicio cardiovascular es importante para la salud general, Puche advierte que debe complementarse con ejercicios de fuerza adaptados a las necesidades individuales. "Se deben hacer ambas cosas, pero la fuerza siempre es esencial", afirma.

Ignorar los ejercicios de fuerza puede acelerar el deterioro físico, mientras que incorporarlos puede mejorar la capacidad muscular y la potencia. "La persona mayor con poca capacidad física puede mejorar su salud al hacer ejercicios de fuerza y ganar potencia muscular", explica Puche.

Prevenir la Inmovilidad y la Enfermedad

Puche destaca la importancia de evitar el sedentarismo para las personas mayores. "Si la persona mayor solo camina, solo puede dirigirse hacia la enfermedad", advierte. Los ejercicios de fuerza, por otro lado, ayudan a mantener la movilidad y la funcionalidad, reduciendo el riesgo de caídas y otros problemas relacionados con la edad.

"Siempre seguimos el primer principio, que es no hacer daño", señala Puche. "Pero si la persona mayor solo camina, puede empeorar su salud. Los ejercicios de fuerza y el aumento de la potencia muscular son esenciales para un envejecimiento saludable y activo."

Fuente: https://www.huffingtonpost.es//life/salud/hora-buena-idea-mala-idea-andar-rp.html