Combinar hábitos saludables con actividad física

Preocuparse por la salud implica tener una dieta equilibrada combinada con una buena actividad física, que nos mantenga en forma y nos ayude a prevenir enfermedades.

Somos personas hechas de costumbres. Desde que nos levantamos hasta que nos dormimos, tenemos una rutina de comportamiento desde pequeños que a veces resulta difícil de cambiar. Por eso, es bueno pensar y recapacitar si nuestras rutinas no están afectando de alguna manera nuestra salud y cómo podemos revertir esta situación.

La propuesta que tenemos hoy es promover hábitos saludables para que no sólo los apliques en tu día a día sino que se lo compartas con tus amigos y especialmente con los niños, ya que desde pequeños muchas veces definimos cómo nos comportaremos a lo largo de nuestra vida.

Uno de los pilares fundamentales que tenemos que incorporar en nuestra tradición es la alimentación sana y la actividad física. Anímarse a probar platos nuevos y no temerle a las verduras.

Cuando comiences a comer saludable, notarás una mejor piel, una mejor figura y un mejor ánimo. Pero ¿qué es una alimentación saludable? Es aquella que nos proporciona todos los nutrientes esenciales y la energía que necesitamos para estar sanos, siempre con la medida adecuada.

¿Cuáles son los alimentos que no deben faltar en tu dieta?

• Frutas y verduras: Se recomienda tres frutas al día y dos porciones de verdura. Son ricas en vitaminas, minerales y fibra ¡Además son muy ricas!
• Legumbres y cereales: Son la fuente principal de energía. Además tienen muchos nutrientes.
• Leche, Yogur y queso: Nos aportan calcio, ayudando a nuestros huesos y también poseen proteínas, Zinc y vitaminas. Las descremadas son las mejores porque no tienen tanta grasa.
• Carnes y huevos: Son la principal fuente de hierro y proteínas.
• Aceites, frutas secas y semillas: Este es el grupo de las grasas buenas por sus ácidos grasos, fibras y minerales.
• Agua: Lo más importante, lo ideal sería tomar un mínimo de ocho vasos al día.

Por otra parte es importante recapacitar sobre los malos hábitos que nos rodean día a día; el alcohol y el tabaquismo son ejemplos claros.

¿Sabías que consumir alcohol puede provocar alrededor de 60 trastornos diferentes? Algunos especialistas sostienen que los daños son incluso equiparables a los que provoca el tabaquismo.

Es importante reducir el consumo de alcohol si queremos llevar una vida más saludable y generar un entorno mejor, ya que en estos casos también perjudicamos a quienes viven con nosotros.

Los fumadores pueden presentar problemas de salud, entre el que se destaca el cáncer pulmonar. Además, el tabaco contiene alrededor de 19 químicos distintos que pueden producir tumores en la boca, laringe y pulmón. El humo, además perjudica a quienes nos acompañan. En especial si son niños, debés saber que lo estás perjudicando.

Tomar conciencia sobre esto nos ayudará a cuidarnos entre todos.

Y por último pero no menos importante, se encuentra realizar con periodicidad, actividad física. Puede ser una rutina de entrenamiento o practicar deportes. Estas son algunas mejoras que sentirás cuando comiences a entrenar:

• Lograrás mantener un peso saludable.
• Mejorarás el funcionamiento de tu corazón, pulmones, músculos y huesos.
• Podrás descansar mejor.
• Reducirás los niveles de estrés, generando una sensación de bienestar general.
• Vas a prevenir enfermedades crónicas.

Por otro lado, es importante que consultes a un especialista si tienes dudas al respecto. El nutricionista sabrá cuáles son los alimentos y rutina de ejercicios ideales para tu cuerpo, ya que todos somos diferentes y por ende necesitamos cosas distintas.