Cómo vencer el "mal del puerco": Descubre la ciencia detrás de la somnolencia después de comer
¿Por qué nos da sueño después de comer? La ciencia lo desvela
El "mal del puerco": Una sensación post-comida
Después de una comida abundante, surge una sensación familiar conocida como "el mal del puerco". Esta pesadez y somnolencia es un fenómeno biológico común que tiene una explicación científica.
El término "mal del puerco" se utiliza en México para describir la sensación de letargo y ganas de dormir tras una comida copiosa. Al igual que los cerdos, que se tumban a dormir después de una gran ingesta, experimentamos una necesidad similar de descanso.
La influencia de la glucosa en el sistema nervioso
Según la Dra. Mónica Méndez Díaz de la Facultad de Medicina de la UNAM, la glucosa en sangre desempeña un papel crucial en el sueño post-comida.
Después de comer, los niveles de glucosa en sangre aumentan y llegan al sistema nervioso. Aquí, reduce la actividad de las células orexigénicas en el hipotálamo lateral, responsables de mantenernos despiertos y alerta.
Esta disminución de la actividad neuronal conduce a una sensación de tranquilidad y somnolencia, especialmente después de comidas abundantes o ricas en azúcar.
¿Es perjudicial sentir somnolencia después de comer?
Los expertos aseguran que este estado fisiológico no es perjudicial, sino un proceso natural que se estabiliza cuando los niveles de glucosa vuelven a la normalidad.
Sin embargo, puede ser inconveniente si tenemos que realizar actividades como conducir, asistir a clase o volver al trabajo. En estos casos, es recomendable tomar precauciones para evitarlo.
Consejos para evitar el "mal del puerco"
Para minimizar la somnolencia post-comida, la Dra. Méndez recomienda:
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Realizar comidas menos azucaradas: El azúcar aumenta rápidamente los niveles de glucosa en sangre, lo que favorece el sueño.
Tomar café o té: La cafeína ayuda a mantenernos despiertos.
Dar un paseo: La actividad física leve activa el cerebro y reduce la somnolencia.
Escuchar música: Estimula los sentidos y ayuda a mantener la concentración.
Dormir una siesta corta: Si es posible, dormir una siesta de 15 a 30 minutos puede ayudar a sentirse renovado y con más energía.
Precauciones ante la somnolencia recurrente
La Secretaría de Salud de México aconseja consultar a un especialista si la somnolencia post-comida es recurrente e intensa.
Esto puede indicar un trastorno subyacente que requiere atención médica.
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