Consejos para superar el insomnio: lo que debes hacer si te despiertas en la noche

El insomnio, que afecta a una gran parte de la población, puede tener graves consecuencias para la salud física y emocional. Para evitar estas complicaciones, Sleep Charity recomienda algunas medidas prácticas.

Hábitos a abandonar durante el insomnio

Para conciliar el sueño de nuevo después de despertarse en medio de la noche, Lisa Artis de Sleep Charity aconseja evitar ciertos hábitos:

- **Consumir cafeína**: La cafeína activa el cerebro, dificultando el regreso al sueño.

- **Consultar el correo electrónico**: Las actividades estimulantes, como revisar el correo, pueden dificultar el sueño.

- **Fumar**: La nicotina y la combustión pueden afectar negativamente al sueño.

Consejos para un sueño reparador

Si persisten los problemas de sueño, se recomienda consultar a un profesional para obtener asistencia personalizada. Otras medidas incluyen:

- **Establecer una rutina de sueño regular**: Acostarse y despertarse a la misma hora, incluso los fines de semana, puede regular el ritmo circadiano.

- **Crear un ambiente propicio para el sueño**: Una habitación oscura, tranquila y fresca puede fomentar el sueño.

- **Evitar las comidas copiosas antes de acostarse**: Comer en exceso puede dificultar la digestión y provocar molestias, lo que altera el sueño.

Fumar: efectos y alternativas

El hábito de fumar tiene consecuencias graves para la salud, incluidas enfermedades cardíacas, cáncer y problemas respiratorios. Existen alternativas como los cigarrillos electrónicos y los parches de nicotina que pueden ayudar a reducir el consumo de tabaco.

Presupuestos y mociones de censura

Este artículo no proporciona información sobre presupuestos o mociones de censura.

Fuente: https://www.huffingtonpost.es//life/salud/experta-sueno-pide-habito-despertarse-rp.html