¡Descubre la hora ideal para hacer ejercicio y mejora tu salud!
La creciente prevalencia del sedentarismo en todo el mundo ha generado preocupación por sus implicaciones para la salud. Este artículo analiza la relación entre el momento del día para realizar ejercicio físico y los beneficios para la salud.
Sedentarismo y su impacto en la salud
El sedentarismo está asociado con numerosas enfermedades crónicas, como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, los trastornos del sueño y la depresión. El estudio de Fitbit reveló que los españoles pasan un promedio de 7,5 horas diarias sentados, lo que supera la media nacional y se acerca a los niveles alarmantes de Estados Unidos.
Beneficios del ejercicio físico según la hora del día
Aunque el mejor momento para hacer ejercicio varía según las circunstancias individuales, el ejercicio matutino tiene varias ventajas. Proporciona un efecto psicológico positivo, libera de obligaciones pendientes y puede mejorar el metabolismo. También se ha descubierto que reduce las distracciones alimentarias, disminuye la ingesta de alimentos y mejora el estado de ánimo. Por el contrario, el ejercicio vespertino puede interferir con el sueño nocturno.
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Investigaciones sobre el ejercicio físico matutino
Los estudios respaldan los beneficios del ejercicio matutino. Un estudio encontró que las mujeres que caminaban a paso ligero por la mañana consumían menos calorías durante el resto del día. Otro estudio demostró que el ejercicio matutino aumentaba el metabolismo, lo que lleva a una mayor quema de calorías después del entrenamiento. Además, el ejercicio matutino puede reducir los síntomas de depresión y mejorar la función cognitiva.
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