Descubre los asombrosos beneficios de 3 minutos de ejercicio intenso diario para la salud cardiovascular
Los nuevos estudios revelan el impacto de realizar tan solo tres minutos de ejercicio intenso al día.
Beneficios del ejercicio físico breve
Se ha reconocido durante mucho tiempo que el ejercicio regular es beneficioso para la salud. Sin embargo, investigaciones recientes han enfatizado la importancia de la actividad física, por pequeña que sea, para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar la calidad de vida general.
Un estudio reciente publicado en BBC Science reveló que los entrenamientos de tres minutos podrían ser particularmente beneficiosos para la salud. Específicamente, los hallazgos indicaron que podría reducir el riesgo de eventos cardiovasculares en un 45% en mujeres.
Entrenamientos de alta intensidad por intervalos
La investigación, realizada entre 2011 y 2014, destaca el valor de los entrenamientos de alta intensidad por intervalos (HIIT), breves ráfagas de ejercicio diario que pueden ser un punto de partida viable para comenzar.
Los investigadores explican que este tipo de actividad física ahora puede medirse con precisión gracias a los relojes inteligentes o rastreadores de actividad que registran todos los movimientos del usuario durante el día.
El profesor Emmanuel Stamatakis, de la Universidad de Sydney, afirma que estos ejercicios cortos e intensos podrían integrarse fácilmente en las rutinas diarias de muchas personas, como subir escaleras o incluso hacer jardinería.
Emmanuel Stamatakis
Recomendaciones de actividad física
Actualmente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana. Sin embargo, la OMS reconoce que "cualquier actividad física es mejor que ninguna" y que "cada movimiento cuenta".
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