Despertarse a las 3 am: Causas, consecuencias y claves para recuperar el sueño
¿Por qué algunas personas se despiertan inexplicablemente a las 3 de la madrugada? Explora las causas y descubre las estrategias para recuperar un sueño reparador.
Los Ciclos del Sueño
El sueño está compuesto por ciclos NREM (no REM) y REM (movimiento ocular rápido). Los ciclos NREM tienen tres etapas, cada vez más profundas. En la segunda mitad de la noche, predominan las etapas NREM más superficiales.
El sueño REM, donde se producen la mayoría de los sueños, se alterna con las etapas NREM. Estos ciclos duran aproximadamente 90 minutos y se repiten durante toda la noche.
¿Qué Significa Despertarse a las 3 de la Mañana?
Despertarse brevemente a las 3 de la mañana sin dificultad para volver a dormir no es motivo de preocupación. Sin embargo, los despertares prolongados o frecuentes, especialmente con síntomas como ronquidos, asfixia o malestar en las piernas, requieren atención médica.
Según la Dra. Agustina Furnari, neuróloga experta en trastornos del sueño, las causas de estos despertares pueden estar relacionadas con hábitos poco saludables, efectos secundarios de medicamentos o problemas respiratorios y de estado de ánimo.
Hacia una Mejor Higiene del Sueño
11 Claves para Recuperar el Sueño Reparador
- Establece un horario regular para dormir y despertarte, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente de sueño propicio: oscuro, silencioso y fresco.
- Evita la cafeína y el alcohol antes de dormir.
- Realiza actividad física regular, pero no justo antes de acostarte.
- Evita las luces brillantes y las pantallas (teléfonos, computadoras) antes de dormir.
- Toma un baño o ducha tibia para relajarte antes de dormir.
- Practica técnicas de relajación como meditación o yoga.
- Asegúrate de que tu cama sea cómoda y que tu ropa de dormir sea transpirable.
- Evita las siestas largas o tardías.
- Consulta a un médico si los problemas de sueño persisten.
Un descanso reparador es crucial para la salud física y mental. Si experimentas dificultades para dormir, no dudes en buscar ayuda profesional.
Dr. Agustina Furnari, Neuróloga Experta en Trastornos del Sueño
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