Dieta mediterránea para un cerebro sano: Levanta un muro a la demencia desde los 40
El aumento de la longevidad ha traído consigo un incremento de enfermedades degenerativas como la demencia, con casi 10 millones de nuevos casos anuales. Ante la ausencia de tratamientos farmacológicos eficaces, la prevención mediante cambios en el estilo de vida es crucial.
Dieta mediterránea para prevenir la demencia
La "dieta de la mente", esencialmente la dieta mediterránea, ha demostrado reducir el riesgo de demencia. Esta dieta se basa en el consumo de vegetales, pescado graso, frutos secos y vino tinto ocasional. La grasa "buena" del pescado graso fortalece las neuronas, actuando como una barrera protectora.
Los alimentos ultraprocesados deben evitarse, mientras que la dieta mediterránea, rica en nutrientes, ayuda a disminuir el riesgo de demencia. La dieta debe centrarse en alimentos integrales en lugar de cantidades excesivas.
Hábitos saludables para un cerebro sano
El ejercicio físico regular, como caminatas de 30 minutos, contribuye a la oxigenación cerebral y previene el daño neuronal. Mantener una buena salud cardíaca, controlando la presión arterial, la diabetes y el colesterol, también es esencial para un flujo sanguíneo cerebral adecuado.
El ejercicio mental, como aprender nuevas habilidades o idiomas, activa áreas cerebrales más amplias y estimula las neuronas. Las interacciones sociales también ejercitan el cerebro al requerir habilidades cognitivas y pensamiento.
La soledad y el riesgo de demencia
La soledad puede aumentar el riesgo de demencia debido a la disminución del pensamiento y la tendencia a pensamientos negativos. Conectar con otros, participar en actividades sociales y cultivar relaciones ayuda a mantener el cerebro activo y comprometido.
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