Dormir bien para vivir más: el cambio de reloj interno en mayores de 60
El sueño, una parte esencial de la vida, varía en necesidades y duración según la edad. Los niños en edad preescolar requieren hasta 17 horas de sueño de calidad, mientras que los adultos necesitan entre 7 y 8 horas. Sin embargo, con la edad, el reloj interno cambia, lo que afecta los patrones de sueño en personas mayores de 60 años.
Cambio del reloj interno en personas mayores de 60 años
El reloj interno, que regula los ciclos de sueño-vigilia, se ve afectado por el envejecimiento. El tiempo en sueño profundo, regenerador, disminuye, mientras que el tiempo en sueño ligero aumenta. Esto se debe a cambios fisiológicos que alteran los patrones de secreción de hormonas implicadas en el sueño.
A pesar del cambio en la duración y calidad del sueño, las personas mayores aún necesitan entre 7 y 8 horas de sueño. Sin embargo, este sueño puede estar distribuido a lo largo del día mediante siestas, ya que se cansan más fácilmente durante las horas diurnas.
Beneficios del sueño regular y entorno favorable
Mantener un sueño regular y un entorno de sueño saludable puede mejorar la calidad de vida y prevenir problemas relacionados con el envejecimiento. Para lograrlo, se recomienda establecer una rutina de sueño, acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, independientemente de los fines de semana.
El dormitorio debe ser tranquilo, oscuro y bien ventilado. Es esencial evitar la exposición a luces brillantes antes de dormir, ya que pueden suprimir la producción de melatonina, la hormona que ayuda a conciliar el sueño. Las comidas pesadas, la cafeína y el alcohol también deben evitarse antes de acostarse, ya que pueden interferir con el sueño.
Además, se recomiendan hábitos saludables como una dieta equilibrada, ejercicio regular y técnicas de relajación para reducir el estrés, que puede afectar negativamente al sueño. Siguiendo estas recomendaciones, las personas mayores pueden optimizar su sueño y disfrutar de una mejor calidad de vida.
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