**Dormir temprano: El secreto para un cerebro más joven y saludable**
Dormir para un cerebro joven y saludable: descubre la hora ideal para acostarse
La importancia de la hora de dormir
La hora a la que nos dormimos juega un papel fundamental en nuestra salud mental y nuestro bienestar general. Así lo revela un estudio reciente de la Universidad de Stanford, que analizó a casi 74.000 personas para descubrir cómo la hora de acostarse afectaba su salud mental.
El estudio reveló que aquellos que se acostaron temprano mostraron una mejor salud mental en comparación con aquellos que se acostaron tarde, incluso si ambos grupos dormían las mismas horas.
Madrugadores vs. nocturnos
El estudio identificó dos tipos distintos de personas: madrugadores y nocturnos. Los madrugadores son aquellos que tienen más energía por las mañanas, mientras que los nocturnos prefieren la noche y les cuesta despertarse temprano.
Los hallazgos del estudio mostraron que tanto los madrugadores como los nocturnos se benefician de acostarse temprano. Sin embargo, los nocturnos que se acostaron tarde tenían un mayor riesgo de problemas de salud mental.
Envejecimiento saludable
El estudio también destacó la importancia de acostarse antes de la 1 de la madrugada para promover un envejecimiento saludable. Irse a dormir más tarde se asocia con un mayor riesgo de problemas de salud física y mental.
Por lo tanto, acostarse temprano, independientemente de las preferencias matutinas o nocturnas, es esencial para mantener un cerebro saludable y prevenir problemas de salud relacionados con el envejecimiento.
Consejos para mejorar los hábitos de sueño
Además de los hallazgos del estudio, los expertos ofrecen consejos prácticos para mejorar los hábitos de sueño y promover la salud mental.
Crear una rutina nocturna
Establecer una rutina nocturna regular, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj interno del cuerpo, señalando cuándo es hora de dormir y despertarse.
Crear un ambiente relajante para dormir
Apague las luces, cierre las cortinas y mantenga la habitación fresca para crear un ambiente relajante que promueva el sueño.
Evitar dispositivos electrónicos antes de dormir
La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos suprime la producción de melatonina, una hormona que ayuda a conciliar el sueño. Evite usar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse.
Evitar la cafeína y las comidas pesadas antes de dormir
La cafeína es un estimulante que puede interferir con el sueño. Evítelo varias horas antes de acostarse. Además, las comidas pesadas pueden causar malestar digestivo que puede interrumpir el sueño.
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