El equilibrio sobre una pierna: un indicador clave del envejecimiento y el riesgo de caídas

Pararse sobre una sola pierna: Una ventana a tu salud y envejecimiento

El test de la pata coja: Un indicador del envejecimiento

Mantener el equilibrio sobre una sola pierna no es solo una cuestión de fuerza muscular; es una prueba de tu salud general y bienestar neuromuscular. Un estudio reciente ha demostrado que la capacidad de pararse sobre una pierna es un mejor predictor del envejecimiento y el riesgo de caídas que la fuerza muscular o la velocidad al caminar.

Por cada década de vida, el tiempo que una persona puede sostenerse sobre una pierna disminuye considerablemente.

Estudio publicado en PLOS ONE

Según el estudio, las personas mayores experimentan un deterioro más rápido en su capacidad de equilibrio que en su fuerza muscular.

Equilibrio: Más que solo fuerza muscular

Mientras que la fuerza muscular es esencial para las actividades diarias, el equilibrio es crucial para evitar caídas, un problema grave entre las personas mayores. El estudio encontró que la fuerza muscular disminuye con la edad, pero a un ritmo más lento que la pérdida de equilibrio.

Esto sugiere que el equilibrio es un indicador más sensible del deterioro relacionado con la edad que la fuerza muscular.

El papel del cerebro y la marcha

El equilibrio no solo depende de la fuerza muscular; también implica una coordinación compleja entre el cerebro y los músculos. A medida que envejecemos, esta coordinación se vuelve más lenta, lo que lleva a un aumento en el "balanceo" mientras estamos de pie sobre una pierna.

Mientras que la velocidad al caminar se considera un indicador de salud general, el estudio encontró que los cambios en el equilibrio fueron más pronunciados que los cambios en la velocidad al caminar o la longitud del paso.

Entrenamiento del equilibrio: Una forma de prevenir caídas

Si descubres que tu tiempo de equilibrio sobre una pierna está disminuyendo, no te preocupes. El equilibrio es una habilidad que se puede mejorar. Los programas específicos de entrenamiento de equilibrio pueden ayudarte a mantener o incluso mejorar tu estabilidad a medida que envejeces.

Ejercicios como el yoga, el tai chi y simplemente practicar pararse sobre una pierna pueden ser muy beneficiosos. Se ha demostrado que las personas mayores que participan en programas de entrenamiento de equilibrio pueden reducir significativamente su riesgo de caídas.

Fuente: https://www.muyinteresante.com/salud/test-envejecimiento-tiempo-equilibrio-pie.html