El único ejercicio indispensable para sedentarios: la sentadilla profunda
El ejercicio físico es un pilar fundamental para el bienestar, la movilidad y la longevidad. Para las personas sedentarias, dar el primer paso puede ser un desafío.
El único ejercicio recomendado para personas sedentarias
Un entrenador de renombre recomienda que, si solo se pudiera elegir un ejercicio para una persona sedentaria, sería la sentadilla profunda. Esta afirmación se basa en que la sentadilla involucra activamente las piernas, los erectores espinales y el abdomen, lo que proporciona un entrenamiento integral.
Beneficios de la sentadilla profunda
La sentadilla profunda ofrece numerosos beneficios, entre ellos:
- Fortalecimiento de las piernas y los glúteos
- Mejora del equilibrio y la estabilidad
- Aumento de la densidad mineral ósea
- Mejora de la circulación sanguínea
- Reducción del riesgo de lesiones
Consejos para incluir la sentadilla profunda
Para principiantes, es esencial comenzar gradualmente. Comienza con un peso ligero y realiza 10-12 repeticiones, centrándote en la forma correcta.
La sentadilla profunda es la reina de los ejercicios básicos.
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A medida que te fortalezcas, puedes aumentar gradualmente el peso y las repeticiones. Escucha a tu cuerpo y toma descansos cuando los necesites. La consistencia es clave para obtener los máximos beneficios.
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