Evita estos 5 alimentos en la noche para dormir mejor

¡Descubre qué alimentos evitar por las noches para un sueño tranquilo!

Alimentos a evitar entre las 21:00 y las 23:00

Según el nutricionista Toby King, existen alimentos que pueden interferir con nuestro descanso nocturno si se consumen entre las nueve y las once de la noche. Entre los que debemos evitar se encuentran:

1. Cebolla: Puede causar malestar estomacal en personas sensibles.
2. Verduras fermentadas (kimchi, chucrut): Producen gases y pueden alterar el sueño.
3. Quesos curados: Son ricos en tiramina, un compuesto que puede interferir con la producción de melatonina.
4. Café: Su contenido de cafeína puede actuar como estimulante.
5. Proteínas (carne, pescado, legumbres): Tardan más en digerirse y pueden afectar la calidad del sueño.

Consejos para mejorar la calidad del sueño

Para garantizar un sueño reparador, Toby King recomienda evitar estos alimentos por las noches y seguir las siguientes pautas:

La hora de dormir es un momento delicado para el cuerpo y la mente. Es esencial crear un ambiente propicio para el descanso evitando alimentos que puedan alterar nuestros ritmos naturales.

Toby King, Nutricionista

• Establecer horarios regulares para dormir y despertar.
• Crear un ambiente relajante en el dormitorio (oscuro, tranquilo y fresco).
• Evitar actividades estimulantes antes de acostarse (como ver televisión o trabajar).

Fuente: https://www.huffingtonpost.es//life/salud/los-cinco-alimentos-mejor-evitar-2100-2300-experto.html