Fórmula infalible para calcular la hidratación diaria en mayores de 55
La hidratación adecuada es vital para la buena salud y las necesidades individuales de agua varían mucho. El nutricionista Jan Verho proporciona directrices basadas en la edad y el peso, recomendando 35 mililitros por kilogramo de peso corporal para personas menores de 55 años y una cantidad ligeramente menor para los mayores de 55 años.
La importancia de la hidratación
Beber suficiente agua es esencial para mantener una buena salud. Nuestro cuerpo depende del agua para diversas funciones, como regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y eliminar los desechos. La deshidratación puede provocar fatiga, dolores de cabeza y estreñimiento, entre otros problemas de salud. Para garantizar una hidratación adecuada, es importante beber agua con regularidad, especialmente durante el ejercicio o cuando se está expuesto a ambientes cálidos.
Directrices de hidratación para diferentes grupos de edad
Las necesidades de agua varían según la edad, el peso y el nivel de actividad. El nutricionista Jan Verho ha establecido directrices específicas:
Para personas menores de 55 años: 35 mililitros por kilogramo de peso corporal
Jan Verho, nutricionista
Para personas mayores de 55 años: Cantidad ligeramente menor que la recomendada para los menores de 55 años
Jan Verho, nutricionista
Consejos para una hidratación saludable
Además de beber agua, hay otras formas de mantener una hidratación adecuada. Incluir zumos de frutas y verduras en la dieta puede proporcionar vitaminas, minerales y antioxidantes adicionales. Para quienes les resulte difícil beber agua sola, se puede aromatizar con rodajas de cítricos o canela.
Es importante recordar que las necesidades individuales pueden variar, por lo que es recomendable consultar con un profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas.
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