Insomnio: Errores comunes que debes evitar al despertarte por la noche
El insomnio, que afecta a un porcentaje significativo de la población, tiene un impacto negativo en la salud física y emocional. Esta experta de Sleep Charity comparte consejos para evitar hábitos que obstaculizan volver a dormir.
El insomnio y sus consecuencias
El insomnio no solo priva de sueño, sino que también afecta la salud en general. Este trastorno puede provocar fatiga, dificultades de concentración y un estado de ánimo alterado. La vitamina C, presente en frutas y verduras, es esencial para un sueño reparador.
El insomnio es un problema que afecta a millones de personas y puede tener un impacto significativo en su salud y bienestar.
Lisa Artis, Sleep Charity.
Consejos para evitar hábitos perjudiciales
Evitar la cafeína y las actividades estimulantes como revisar el correo electrónico es crucial para volver a dormir. También se recomienda evitar el alcohol, ya que puede interferir con el sueño REM y provocar despertares nocturnos.
- Evitar la cafeína y las bebidas energéticas antes de acostarse.
- Abstenerse de actividades estimulantes como revisar el correo electrónico o ver televisión.
- Evitar el consumo de alcohol antes de dormir.
Consejos adicionales para mejorar el sueño
Además de estos hábitos, otros factores pueden afectar el sueño. Crear un ambiente de sueño óptimo, que incluya una temperatura fresca y oscuridad, puede promover un descanso reparador. Practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga también puede calmar la mente y el cuerpo.
- Establecer un horario de sueño regular, incluso los fines de semana.
- Crear un ambiente de sueño oscuro, tranquilo y fresco.
- Participar en actividades relajantes como leer o escuchar música tranquila antes de acostarse.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si los problemas de sueño persisten, es esencial buscar asistencia profesional. Un médico o terapeuta del sueño puede identificar la causa subyacente del insomnio y recomendar estrategias personalizadas para mejorar la calidad del sueño.
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