Mejora tu día: Destierra el café al despertar
Millones de personas en todo el mundo confían en el café para comenzar el día. Sin embargo, un neurocientífico de Stanford recomienda cambiar esta rutina y evitar el café inmediatamente después de despertarse para mejorar la seguridad, optimizar el rendimiento mental y regular los ciclos de sueño.
La cafeína y los niveles de alerta
Según el experto, la cafeína bloquea los receptores de adenosina en el cerebro, una molécula que inhibe el estado de alerta. Al despertarnos, nuestros niveles de adenosina son bajos, lo que sugiere que no es el momento óptimo para consumir cafeína.
El neurocientífico recomienda retrasar la ingesta de cafeína entre 90 y 120 minutos después de despertarse. Esto permite que el cuerpo alcance su pico de cortisol matutino, un proceso que la cafeína puede interrumpir si se consume demasiado pronto.
El impacto en los ciclos circadianos
Esperar para tomar café también ayuda a regular los ciclos circadianos naturales del cuerpo. La secreción de cortisol disminuye naturalmente a medida que avanza el día, y tomar café demasiado pronto puede interferir con este ritmo.
Al retrasar la ingesta de cafeína, el cuerpo confía más en sus propios mecanismos naturales de excitación. Esto ayuda a mejorar los patrones de sueño y reduce la dependencia de sustancias externas.
Frase de la cita
"Si retrasas la ingesta de cafeína entre 90 y 120 minutos después de despertarte, preparas tu sistema para que alcance ese pico de cortisol matutino y, luego, cuando ingieras cafeína, no solo la necesitarás un poco, sino que la beberás en un contexto ya existente de mayor estado de alerta".
- Andrew Huberman, neurocientífico de la Universidad de Stanford
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