No desayunes antes de ir al gimnasio para quemar grasa y mejorar tu rendimiento
¡La revolución del entrenamiento en ayunas: descubre por qué no debes comer antes de ir al gimnasio!
La desconcertante razón por la que deberías evitar comer antes del gimnasio
Contrariamente a la creencia popular, los expertos recomiendan abstenerse de desayunar antes de hacer ejercicio para disfrutar de beneficios sorprendentes.
Un experto de la Universidad de Bath reveló en el podcast ZOE SCIENCE AND NUTRITION que comer antes del entrenamiento puede obstaculizar el proceso de quema de grasa y perjudicar el rendimiento general.
Quemando grasa más rápido y de manera más eficiente
Sorprendentemente, entrenar en ayunas estimula al cuerpo a recurrir a las reservas de grasa como combustible, promoviendo una pérdida de grasa más acelerada.
Sin la presencia de alimentos en el sistema digestivo, el cuerpo se ve obligado a utilizar la grasa almacenada para obtener energía, lo que resulta en una mayor quema de calorías y una reducción de la grasa corporal.
Mejora la sensibilidad a la insulina
El ejercicio en ayunas también mejora la sensibilidad a la insulina, una hormona que ayuda a las células a absorber la glucosa de la sangre.
Esta mayor sensibilidad promueve un mejor control del azúcar en la sangre y reduce el riesgo de resistencia a la insulina, un factor de riesgo para enfermedades como la diabetes tipo 2.
Desbloquea un mayor rendimiento
Aunque parezca contradictorio, desayunar después del ejercicio puede optimizar el rendimiento y la recuperación.
Esto se debe a que los niveles de energía acumulados del día anterior son generalmente suficientes para alimentar entrenamientos intensos. Además, comer después del ejercicio ayuda a reponer las reservas de glucógeno y promueve la reparación muscular.
Excepciones y precauciones
Si bien el entrenamiento en ayunas generalmente se recomienda, existen algunas excepciones a tener en cuenta.
Para entrenamientos prolongados o de alta intensidad que duran más de una hora, se sugiere consumir un refrigerio ligero antes del ejercicio, como proteínas, una barrita de cereal o una rebanada de pan integral, y esperar 20-30 minutos antes de comenzar el entrenamiento.
Citando al experto
"Es más beneficioso comer después de hacer ejercicio. Te proporcionará más energía y te ayudará a recuperarte más rápido".
Experto de la Universidad de Bath, ZOE SCIENCE AND NUTRITION
Recomendaciones para una mayor eficacia
Para aprovechar al máximo el entrenamiento en ayunas, considera estos consejos:
- Mantente bien hidratado bebiendo mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
- Escucha a tu cuerpo y descansa si es necesario.
- Si experimentas mareos, náuseas o fatiga durante el ejercicio en ayunas, es crucial parar y comer algo ligero.
Beneficios del ejercicio para todos
El ejercicio es esencial para personas de todas las edades y estilos de vida. Desde correr y andar en bicicleta hasta estirarse y caminar, la actividad física regular ofrece innumerables beneficios para la salud física y mental.
Incorporar tan solo 10 minutos de ejercicio en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu bienestar general.
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