Recupera el sueño perdido los fines de semana: recomendaciones de Harvard
El sueño, un pilar fundamental para el bienestar humano, permite al cuerpo regenerarse y recargarse después de una jornada activa. Desempeña un papel crucial en la claridad mental, la agilidad y la concentración. La falta de sueño repercute negativamente en el equilibrio hormonal, el sistema inmunitario, el apetito, la respiración y la salud cardiovascular, tal y como afirma el Dr. Merrill Miller, experto en sueño y neurocientífico de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos:
"El sueño mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra, así como la función intelectual, el estado de alerta y el humor".
Dr. Merrill Miller
La privación del sueño: un enemigo silencioso
Cuando la privación del sueño se instala, afecta al razonamiento, la resolución de problemas y la atención, según el Dr. Miller. Los individuos privados de sueño son menos productivos, tienen mayor riesgo de accidentes y sufren cambios de humor, lo que dificulta las interacciones sociales. La privación crónica del sueño incluso puede desembocar en depresión.
La recuperación del sueño perdido: un objetivo alcanzable
Tradicionalmente, la salud se asocia únicamente con una alimentación equilibrada y el ejercicio físico; sin embargo, el sueño es igualmente esencial para el correcto funcionamiento del organismo. Ignorarlo puede provocar disfunciones en el cuerpo.
Expertos de la Universidad de Harvard han descubierto una forma de recuperar el sueño perdido durante la semana: dormir más los fines de semana. La Facultad de Medicina de Harvard recomienda encarecidamente esta estrategia, pero subraya la importancia de ajustar los hábitos de sueño entre semana para minimizar la pérdida de sueño y evitar la necesidad de dormir excesivamente los fines de semana.
Consejos para evitar la privación del sueño entre semana
- Aprovecha las horas libres por la noche: acuéstate temprano en lugar de perder el tiempo en actividades como el uso del móvil.
- Elimina las pantallas antes de dormir: el brillo de las pantallas interfiere con el descanso nocturno.
- Relájate antes de acostarte: el estrés puede ser un impedimento para conciliar el sueño.
El poder del descanso
El sueño es indispensable en todas las etapas de la vida. Otorga al cuerpo la energía necesaria para afrontar las exigencias diarias. Ignorarlo tiene graves consecuencias, tanto físicas como emocionales. Priorizar el sueño es invertir en la salud y el bienestar general.
Artículos relacionados