Respiración consciente: el secreto para combatir el estrés rápidamente
Ante el estrés abrumador de la vida moderna, la psicóloga Megan Riehl revela un truco de respiración sencillo para mantener la calma.
Técnicas de respiración para controlar el estrés
La técnica de respiración, según Riehl, implica inhalar lentamente por la nariz durante cuatro segundos, aguantar la respiración durante siete segundos y exhalar lentamente por la boca durante ocho segundos. Este patrón ayuda a relajar los músculos faciales, la mandíbula, los hombros y el estómago, induciendo una sensación de calma y reduciendo la tensión asociada con el estrés.
Efectos del estrés en la salud física y mental
El estrés es una respuesta natural del cuerpo a situaciones desafiantes. Sin embargo, el estrés crónico puede tener graves consecuencias para la salud física y mental. Puede provocar síntomas como dolores de cabeza, tensión muscular, insomnio, ansiedad y depresión.
Síntomas comunes del estrés
- Dolores de cabeza
- Tensión muscular
- Insomnio
- Ansiedad
- Depresión
El estrés crónico también puede aumentar el riesgo de problemas de salud más graves, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.
Estrategias para mitigar el estrés
Además de la técnica de respiración, existen otras estrategias para mitigar el estrés. La actividad física regular, la alimentación saludable y el sueño suficiente son esenciales para mantener el bienestar.
"Todas las personas tenemos un cierto grado de estrés, ya que se trata de una respuesta natural".
Organización Mundial de la Salud (OMS)
También es importante identificar las fuentes de estrés y desarrollar estrategias de afrontamiento saludables. Hablar con un amigo, familiar o terapeuta puede proporcionar apoyo y perspectiva.
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