Rutina de 3 minutos para mayores de 50: Mantén la masa muscular, fortalece el corazón y mejora la flexibilidad
Rutina de 3 minutos para mayores de 50 años
Ejercicio 1: Saltos
Bartram, un entrenador personal, recomienda comenzar con saltos para aumentar la frecuencia cardíaca y activar los músculos de los hombros. Este ejercicio también fortalece el tronco y mejora la estabilidad. Para realizar saltos, simplemente salta con los pies separados al ancho de los hombros, aterrizando suavemente sobre las puntas de los pies.
Ejercicio 2: Estiramientos
El segundo ejercicio de Bartram implica estiramientos para mejorar la flexibilidad y la movilidad. Un estiramiento efectivo es el "estiramiento de gato-vaca". Comenzando a cuatro patas, arquea la espalda como un gato, luego inhala y arquea la espalda hacia abajo como una vaca. Repite este estiramiento varias veces para liberar tensiones y mejorar la postura.
Ejercicio 3: Flexiones
Las flexiones son un excelente ejercicio para fortalecer el pecho, los hombros y los brazos. Bartram recomienda realizar flexiones modificadas apoyándose sobre las rodillas si es necesario. Para hacer una flexión, comienza en posición de plancha, con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies juntos. Dobla los codos para bajar el pecho hacia el suelo y luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
Consejos
Además de estos ejercicios, Bartram también ofrece algunos consejos para las personas mayores de 50 años. Enfatiza la importancia de mantenerse hidratado bebiendo mucha agua dulce, ya que la deshidratación puede provocar fatiga y otros problemas de salud. También recomienda agregar proteínas a la dieta para ayudar a mantener la masa muscular. Por último, recuerda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
No lo dejes para mañana.
Bartram, entrenador personal
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