¡Siéntate menos, vive más! Los peligros ocultos de pasar demasiado tiempo sentado
¿Sabías que estar sentado demasiado tiempo puede reducir tu esperanza de vida? Sigue leyendo para descubrir los alarmantes efectos de la inactividad prolongada y cómo combatirla.
- El síndrome del trasero muerto: una consecuencia grave del sedentarismo
- El envejecimiento prematuro: otro precio del sedentarismo
- Los riesgos para la salud: enfermedades cardíacas y derrames cerebrales
- Dolor lumbar y cambios en los discos intervertebrales
- Aumento de peso y otros problemas metabólicos
- Recomendaciones para mitigar los riesgos
El síndrome del trasero muerto: una consecuencia grave del sedentarismo
La amnesia glútea, también conocida como "síndrome del trasero muerto", surge cuando los músculos glúteos se debilitan debido a la falta de actividad física. Esto lleva a que fallen o se activen tardíamente, lo que provoca dolor lumbar y de rodilla.
Los músculos de los glúteos son responsables de soportar el peso del cuerpo, pero cuando se debilitan, esta carga se transfiere a la zona lumbar o las rodillas, provocando dolor crónico e incluso discapacidad en las actividades diarias.
El envejecimiento prematuro: otro precio del sedentarismo
"Estar sentado te envejece más rápido", afirma Katy Bowman, biomecánica y autora de "Mueve tu ADN".
Un estudio de la Universidad de California en San Diego respalda esta afirmación, demostrando que la actividad física regular es crucial para mantener la juventud y la vitalidad.
Dato alarmante:
Las personas que pasan mucho tiempo sentadas tienen un 34% más de riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares y un 16% más de mortalidad general.
Los riesgos para la salud: enfermedades cardíacas y derrames cerebrales
Además del envejecimiento prematuro, permanecer sentado durante mucho tiempo aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.
La Asociación Americana del Corazón advierte que incluso las personas que hacen ejercicio regularmente pueden estar en riesgo si permanecen sentadas más de 10 horas diarias.
Dolor lumbar y cambios en los discos intervertebrales
El sedentarismo también puede provocar dolor lumbar y daños en los discos lumbares.
Cuando nos sentamos sin movernos, los discos intervertebrales no reciben los nutrientes necesarios y pierden su elasticidad, lo que puede provocar hernias y otras afecciones dolorosas.
Aumento de peso y otros problemas metabólicos
Estar sentado todo el día quema muy pocas calorías, lo que puede conducir a un aumento de peso significativo.
Además, el sedentarismo afecta la capacidad del cuerpo para regular la grasa y el azúcar en la sangre, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2.
Recomendaciones para mitigar los riesgos
Para reducir los riesgos asociados con el sedentarismo, se recomienda:
- Hacer de 15 a 30 minutos de actividad física diaria (60 minutos para personas sedentarias).
- Realizar movimientos mientras estás sentado, como mover los brazos, flexionar los pies o las piernas y levantar las pantorrillas.
- Utilizar un escritorio de pie o una silla ergonómica para reducir el tiempo de sentado.
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