Snacks proteicos para ganar masa muscular: los mejores según Harvard
¿Buscas aumentar tu masa muscular de forma saludable? ¡Tenemos buenas noticias para ti! La Universidad de Harvard ha identificado los mejores snacks ricos en proteínas para ayudarte a lograr tus objetivos de fitness.
Snacks saludables para ganar masa muscular
Incluir proteínas en tu dieta es crucial para la recuperación muscular y el crecimiento. Aquí tienes una lista de snacks saludables y ricos en proteínas recomendados por Harvard que te ayudarán a ganar masa muscular:
- Palitos de queso cheddar: 7 gramos de proteína por palito
- Frutos secos: 6-7 gramos de proteína por puñado (cacahuates, almendras, avellanas, nueces, pistaches)
- Garbanzos: 7 gramos de proteína por media taza
- Yogur griego: 17 gramos de proteína por ¾ de taza
- Mantequilla de maní: 7 gramos de proteína por dos cucharadas
- Semillas de calabaza: 8 gramos de proteína por 30 gramos de semillas
Beneficios de los snacks ricos en proteínas
Incorporar snacks ricos en proteínas en tu dieta ofrece varios beneficios:
- Recuperación muscular: Las proteínas ayudan a reparar y reconstruir el tejido muscular después de los entrenamientos.
- Crecimiento muscular: La ingesta adecuada de proteínas proporciona los aminoácidos necesarios para el crecimiento y desarrollo muscular.
- Saciedad: Las proteínas te hacen sentir más lleno y satisfecho, lo que ayuda a controlar el apetito y evita la ingesta excesiva de calorías.
Consejos para consumir proteínas
Para maximizar los beneficios de los snacks ricos en proteínas, ten en cuenta estos consejos:
- Distribuye la ingesta de proteínas: Consume proteínas a lo largo del día, no solo después de los entrenamientos.
- Elige proteínas de alta calidad: Opta por fuentes de proteínas completas como la carne, el pescado, los huevos, los lácteos y la soja.
- Hidrátate: El consumo de proteínas puede deshidratarte, así que asegúrate de beber mucha agua.
Conclusión
Incorporar snacks ricos en proteínas en tu dieta es una estrategia eficaz para ganar masa muscular de forma saludable. Estos snacks proporcionan los aminoácidos esenciales necesarios para la reparación y el crecimiento muscular, a la vez que te ayudan a sentirte más lleno y satisfecho.
Recuerda distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día, elegir fuentes de proteínas de alta calidad y mantenerte hidratado para maximizar los beneficios.
La proteína es el macronutriente más importante para la construcción de masa muscular. Asegúrate de incluir proteínas en cada comida y snack para apoyar el crecimiento y la recuperación muscular.
- Harvard Health Publishing
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