Cómo controlar el miedo: Domina a tu "chihuahua interior"
El miedo, una emoción básica, tiene una mala reputación debido a su intensidad y efectos desagradables. Sin embargo, el miedo puede ser útil para nuestra supervivencia porque nos ayuda a escapar de las amenazas.
El miedo y sus disfraces
El miedo no siempre se manifiesta como una fobia obvia. También puede esconderse detrás de bucles mentales, culpa, necesidad de control y dificultades para relacionarse: "Cuando algo nos remueve, el miedo nos acompaña". Por eso es esencial comprender los mecanismos del miedo para afrontarlo y transformarlo en seguridad.
Dominar el miedo
Para dominar el miedo, debemos entender cómo funciona: activa nuestro cuerpo cuando el cerebro detecta una amenaza. Ante amenazas reales, el miedo nos ayuda a escapar. Sin embargo, ante amenazas imaginarias, debemos aprender a controlarlo. Comprender las distorsiones cognitivas, sesgos y fenómenos mentales asociados con el miedo nos permite tomar el control y evitar que nos domine.
Miedo, estrés y ansiedad
El miedo, el estrés y la ansiedad son conceptos interrelacionados:
- El miedo es la emoción básica que activa el estrés (reacción fisiológica) y la ansiedad (conjunto de síntomas). - El estrés puede desencadenarse por el miedo o la ansiedad. - La ansiedad puede ser anticipatoria o retrospectiva.
El chihuahua interior: una metáfora del miedo
La psicóloga María Esclapez utiliza la metáfora del "chihuahua interior" para ilustrar la amígdala activada, que nos pone en un estado de alerta exagerada. Esta metáfora ayuda a reducir el dramatismo de los momentos de miedo y a recordar que debemos controlarlo.
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